오메가 3 효능, 오메가는 고등어처럼 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있으며 수많은 건강기능식품 중에서 대표적인 것이 오메가3입니다. 오메가3는 비타민만큼 인기가 많은 건강기능식품인데 정확하게 어떤 효능이 있는지 오메가3 효능에 대해 정리해 보았습니다.
오메가란?
오메가는 그리스어에서 끝을 의미하며 오메가3는 말 그대로 끝에서 3번째를 뜻합니다. 지방산 분자식에 있는 끝부분인 CH3에서 3번째 탄소에 있는 지방산이 바로 오메가3 지방산입니다.
오메가3는 총 3가지인데 ALA, EPA, DHA이며 우리가 일반적으로 섭취하는 오메가3 영양제의 기능성은 EPA와 DHA의 총량을 기준으로 평가하고 있습니다.
오메가3 효능
오메가3 효능 1. 안구 건조 증상 개선
오메가3에는 안구건조증에 좋은 물질이 있어 눈물의 증발 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 그런데 사실 자세히 살펴보면 오메가3가 안구 건조증에 도움을 줄 수 있다는 효능이 있다고 하더라도 섭취량이 부족할 경우 큰 호전을 기대하기 어렵다는 의견이 있습니다.
오메가3의 함량은 EPA와 DHA의 총량을 의미하는데 안구 건조 증상 개선을 위해서는 섭취량이 0.6~2.24g이 되어야 합니다. 보통 하루에 알약 기준으로 1~2알만 복용을 하는데 만약 그 안에 있는 오메가3 함량이 적다면.... 알려진 것과 다르게 안구 건조 증상 개선에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
실제로 미국 보스턴 브리검 여성병원의 연구진에 따르면 하루에 1g 수준의 오메가3를 투여해 보았지만 뚜렷한 개선 혹은 예방에 아무러 효과를 보지 못했다는 연구가 있습니다.
물론 실험에 따라 다른 결과를 얻을 수 있겠지만 안구 건조 증상 개선에 도움을 원한다면 하루 섭취량이 적절한 제품인지 꼭 확인해 봐야 할 거 같습니다.
오메가3 효능 2. 혈중지방과 혈행 개선
혈관 건강에 빨간불이 오는 이유가 바로 중성 지방의 누적입니다. 칼로리 섭취가 부족할 때 에너지원으로 사용되기도 하지만 혈중 중성 지방량이 증가할 경우 혈관에 좋지 않은 콜레스테롤이 쌓여 동맥경화로 이어질 수 있다고 합니다.
만약 오메가3를 꾸준히 섭취를 했을 시 혈중 중성지방의 감소 효과를 확인할 수 있었다고 합니다.
오메가3 효능 3. 기억력 개선
오메가3에 있는 지방산인 DHA와 EPA는 기억력 개선에 도움을 줍니다. 사람의 뇌는 60%가 지방이라고 하는데요, 이 지방의 20%를 차지하고 있는 것이 DHA라고 합니다.
DHA는 뇌 세포가 잘 연결될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 그리고 학습능력에도 긍정적인 영향을 줍니다. 여담이지만 꽤 오래전 참치캔 광고에 DHA 함유가 되었다는 내용이 떠오릅니다.
EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮추게 해줍니다. 앞에서 말한 혈행 개선에 이어서 사람의 뇌 기능 활성화를 위해 혈액 순환이 잘 되도록 도와준다는 의미로 해석할 수 있습니다. 결과적으로 뇌의 주요 구성 성분인 지방을 채워주고 혈액 순환을 잘 도와서 뇌 기능, 그리고 기억력 개선에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
오메가3 효능을 위한 섭취량
오메가3는 오메가3 자체가 건강기능식품이 아니고 EPA와 DHA가 건강기능식품 규격에 맞게 함유되어 있어야 건강기능식품이며, 해당 기능성을 인정받는 것입니다.
- 기억력 개선에 도움 : EPA와 DHA의 합으로서 0.9 이상
- 건조한 눈 개선에 도움 : EPA와 DHA의 합으로서 0.6g 이상
- 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움 : EPA와 DHA 합으로서 0.5g 이상
오메가3 복용 주의점과 부작용 우려
항응고제나 항혈소판제, 혈압강하제 등을 복용 시 반드시 전문가와 상담을 먼저 해야 합니다. 그리고 개인에 따라서 피부 관련 이상 반응 혹은 부작용이 있을 수 있습니다.
오메가3를 찾는 이유는 여러 가지가 있겠지만 앞에서 말한 오메가 효능 3가지와 그 섭취량에 맞는 제품을 꼼꼼히 확인하셔서 선택하시면 되겠습니다.
종근당 오메가3
오메가3 제품도 건강식품으로서 많은 업체에서 생산 판매하고 있습니다. 특정 제품이 더 좋다고 평가하기는 어렵겠지만 대표 상품을 꼽는다면 종근당이 있습니다. 누구나 다 아는 대형 제약사인 만큼 믿을 수 있습니다. 다만 만약 종근당 오메가3를 고른다면 앞에서 말한 섭취량과 오메가3효과를 잘 따지는 것이 좋습니다.
- 종근당 프로메가 오메가3 는 500mg 이상으로 혈행개선과 혈중 중성지질개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 종근당 프로메가 오메가3 듀얼은 600mg 이상으로 건조한 눈 개선 기능성을 추가로 기대할 수 있습니다.
- 종근당 프로메가 오메가3 트리플은 900mg 이상으로 기억력 개선까지 포함되어 있습니다.
앞에서 말한 EPA와DHA의 총 함량을 기준으로 기능성이 추가 됨을 알 수 있습니다. 따라서 오메가3를 구매한다면 자신에게 필요한 기준을 잘 따져보는 것이 가장 좋습니다.
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