염증에 좋은 음식 찾아 보았습니다.

염증에 좋은 음식

염증이 몸에 생기면 불편한 것은 사실이지만 반대로 염증이 생기지 않으면 그 자체도 문제라고 합니다. 왜냐하면 몸에 상처가 생겼을 시 염증성 물질이 회복을 도와주기 위해 생성되기 때문입니다. 오히려 염증이 생기지 않으면 이러한 상처가 회복되기 어렵다고 하네요.

 

다만 염증이 생긴 뒤 빠르게 사라지면 다행이지만 계속 남아 있거나 수시로 생기는 만성염증이 되면 문제가 된다고 합니다. 특히 만성 염증이 만성 통증을 일으킬 수도 있답니다. 그래서 오늘은 염증에 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지 찾아보고 정리해 보았습니다.

 

염증에 좋은 음식

1. 항염 성분이 있는 식품

항염 작용을 하는 염증에 좋은 음식으로는 기름진 생선, 올리브 오일, 홍차, 생강차, 강황차., 녹차 등이 있습니다. 참고로 일반적으로 알려진 '차'라고 불리는 유형의 음식이 항염 식품에 해당한다고 합니다.

그리고 계피나 파슬리, 허브, 브로콜리도 염증에 좋은 음식에 속합니다. 또한 견과류나 호박씨 같은 씨앗도 염증 완화에 좋은 음식이며 다크 초콜릿도 염증을 억제하는데 좋다고 합니다.

 

2. 우리 몸의 미생물을 지켜줄 수 있는 음식

프로바이오틱스라고 들오 보셨을 겁니다. 장내 건강을 유지하기 위해 인기를 얻고 있는 건강식품 중 하나인데요, 항염 식품 섭취와 함께 장내에 있는 좋은 미생물을 건강하게 유지할 수 있어서 만성염증 관리에 좋다고 합니다. 건강기능식품이 아니더라도 프로바이오틱스가 풍부한 식품의 대표적인 것이 발효 식품이 있습니다.

 

다만 장내에 있는 프로바이오틱스를 좀 더 잘 유지하기 위해서 먹이가 되는 프리바이오틱스 공급이 필요합니다. 아마 이쪽 관련 건강식품을 찾아 보셨다면 성분이 두 가지 모두 들어간 제품이 있는 것을 알 수 있는데요, 양파나 마늘, 감자 전분이나 콩, 사과 같은 식품도 프리바이오틱스가 풍부하다고 합니다.

 

따라서 항염 성분이 있는 음식과, 발효 식품, 그리고 프리바이오틱스가 있는 식품을 모두 골고루 먹어주면 염증 관리에 도움이 될 수 있씁니다.

 

3. 염증에 좋은 영양제

식품을 골고루 먹으면 좋지만 개인적으로 식단 관리에 어려움이 있을 수 있습니다. 따라서 염증에 좋은 영양제를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 염증에 좋은 영양제로는 보스웰리아, 아마씨 오일, 녹차 추출물이 들어간 영양제, 콜라겐 분말 등이 있습니다.

특히 보스웰리아는 관절염에 좋은 영양제로 소개되고 있기에 관절 쪽 염증 관리를 위해서라면 이 성분이 들어간 건강식품을 먹는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

참고적으로 아르테필린C라는 물질이 있는데 이 성분도 항염 작용을 합니다. 이 성분은 브라질에서만 채집할 수 있는 브라질산 그린 프로폴리스에만 있습니다. 따라서 해당 성분이 들어간 그린 프로폴리스를 먹으면서 편도염이나 구내염을 관리하는 분도 있습니다.

 

프로폴리스에 대해 궁금하다면 아래의 효능 정보를 참고해 주세요.

프로폴리스 효능 6가지

염증에 나쁜 음식

끝으로 염증을 유발하는 나쁜 음식에 대해 간략히 살펴보겠습니다. 사실 나쁜 음식이라고 하여 모두 피할 수 있는 것은 아닙니다. 다만 만성 염증에 시달린다면, 그래도 조금이나마 주의를 기울이는 것이 좋겠죠. 염증에 나쁜 음식으로는 설탕이나 카놀라 혹은 옥수수, 대두 등에서 추출한 오일이 있습니다.

 

그리고 영양 결핍이나 수면 부족, 스트레스도 염증을 일으키는 요인이 된다고 합니다.

 

염증으로 고민이라면 적절한 식단과 보충제, 그리고 좋은 습관으로 관리하는 것이 가장 좋은 방법이 될 것이라는 생각과 함께 간략한 글을 마칩니다.